۵ ورزش صورت برای زاویه دار شدن فک و چانه

رزش چگونه به زاویه دار شدن فک کمک می کند

با مشورت رفتن از دو متخصص به نام های درکت اسکات میشل شرایبر متخصص کایروپراکتیک و توانبخشی و تغذیه بالینی و کریستینا اوسوریو مربی یوگا بهترین ورزش ها برای فرم دهی به فک و چانه را با شما در میان می گذاریم. این ورزش ها را میتوانید هفته ای ۲ تا ۳ بار انجام دهید.

به گفته دکتر شرایبر، عضلات گردن غالبا توسعه نیافته و مهار می شوند و تقریبا هرگز حرکات ورزشی برای تقویت آن ها انجام نمی شود. ضعیف شدن این عضلات می توانند عامل اصلی افتادگی گردن و علت پنهان درد گردن باشند

عضلاتی که در موردش صحبت می کنیم از جناغ سینه و ترقوه به بخش های مختلف استخوان فک متصل می شوند.

ورزش های شماره ۱ و ۲ توسط دکتر شرایبر و ورزشهای ۳ تا ۵ توسط کریستینا برای فرم دهی به فک و زاویه دار شدن صورت توصیه می شوند.

به گفته دکتر شرایبر این تمرینات نه تنها باید خط فک شما را تیز تر کند بلکه باید از ایجاد درد گردن، سردرد و درد فک پیشگیری کند. اگر هنگام انجام این تمرینات احساس درد داشتید باید بالافاصله حرکت را متوقف کنید. علت آن می تواند اشتباه انجام دادن حرکت توسط شما باشد و ممکن است به خودتان آسیب برسانید.

 ورزش انحنای گردن برای زاویه دار شدن فک

 ورزش عقب کشیدن استخوان ترقوه برای زاویه دار شدن فکبرای انجام این حرکت می توانید بنشینید، بایستید یا به پشت دراز بکشید.

در حالت دو زانو نشسته  مطابق تصویر دستها را به دور زانوها حلقه کنید. گردن را چند سانتی متر به عقب بکشیدبه طوری که انقباض عضلات دو طرف گردن خود را حس کنید سپس به حالت اول بازگشته تا عضلات گردن ریلکس شوند. با ۳ ست ۱۰ تایی شروع کنید و کم کم نگه داشتن گردن در عقب را به بیش از ۳۰ ثانیه افزایش دهید. باید مطمئن شوید که گوش ها از روی شانه ها به عقب بروند بدون این که سر خم شود.

 ورزش با چرخاندن زبان برای زاویه دار شدن فک

این ورزش عضلات غبغب را هدف قرار می دهد.

زبان را روی سقف دهن مستقیما پشت دندان ها قرار دهید. زبان را کاملا به سمت عقب سقف دهان با فشار ببرید به طوری که عضلات کف دهان و غبغب منقبض شوند و صدای هووووووووووووووم همراه با ویبره ( به انگلیسی humming ) . این حرکت را ۳ ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

 باز و بسته کردن دهان برای زاویه دار شدن فکاین حرکت عضلات اطراف دهان و دو طرف لب را هدف قرار میدهد.

دهان را باز کرده و حرف ( O ) را بگویید و به دنبال آن دهان را به دو طرف کشیده حرف ( E ) را بگویید. حرکات را باید اغراق شده انجام دهید. ۳ ست ۱۳ تایی تکرار کنید.